あなたはどのタイプ？4スタンス理論で自分の体の使い方を知ろう

4スタンス理論とは？

「走り方」「モノの持ち方」「立ち方」──同じ動作でも、人によってやりやすい方法がまるで違う。そう感じたことはありませんか？

4スタンス理論は、廣戸聡一（ひろと・そういち）氏が開発した身体理論です。人間の体の使い方には生まれつきの「タイプ」があり、大きく4つに分類できる、という考え方です。

この理論は、プロ野球・プロゴルフ・オリンピック強化スタッフなど、トップアスリートの指導にも活用されています。

4つのタイプ

タイプは2つの軸の組み合わせで決まります。

A / B：重心がつま先側（A）かかかと側（B）か

1 / 2：重心が内側（1）か外側（2）か

このタイプは生まれつき決まっているもので、トレーニングで変わることはありません。
「良い・悪い」もなく、ただ「違う」だけです。

A / B タイプの違い

4スタンス理論において、まず最初に分かれるのがA（つま先重心）とB（かかと重心）の違いです。

Aタイプは足の前側、つま先寄りに重心があります。モノを持つときは指先でつまむように握るのが自然で、体を動かすときはみぞおちが起点になりやすい傾向があります。全身が「伸びるように」動くのが特徴で、ペットボトルを指でつまんで持つ人はAタイプの可能性があります。

一方、Bタイプはかかと寄りに重心があります。手のひら全体で包むように握るのがしっくりくる感覚で、動きの起点は骨盤から始動しやすいはずです。全身が「縮むように」動く傾向があり、ペットボトルを手のひらで包んで持つ人はBタイプかもしれません。

ペンや箸を持つとき、指先でつまむ感じがしっくりくるならAタイプ、手のひら全体でぎゅっと握る方が安定するならBタイプの可能性があります。

1 / 2 タイプの違い

A/Bが「前後の重心」を表すのに対し、1と2は体の内側・外側どちらに重心があるかで分かれます。

1タイプは体の内側、正中線寄りに重心があります。手足を動かすとき人差し指側がリードし、足で
は内くるぶし側に安定感を感じます。骨盤の前傾が深め（約40度）で、自然に立つと内股気味にな
りやすい傾向があります。

2タイプは体の外側、肩幅の外寄りに重心があります。薬指側がリードし、外くるぶし側に安定感が
あります。骨盤の前傾は浅め（約20度）で、がに股気味に立つと安定する人が多いです。

買い物袋を持つとき、人差し指に力が入る人は1タイプ、薬指にかかる人は2タイプの傾向がありま
す。

クロス / パラレルとは

A/Bと 1/2の組み合わせが決まると、体の連動パターンも見えてきます。それがクロスとパラレルで
す。

クロスタイプ（A1・B2）は、体の対角線上で力が連動します。右肩と左股関節、左肩と右股関節が
セットで動くイメージです。歩くときの腕振りが大きめになる傾向があります。

パラレルタイプ（A2・B1）は、同じ側で力が連動します。右肩と右股関節、左肩と左股関節がセッ
トになる動き方です。

どちらが優れているというわけではなく、自分の連動パターンを知ることで、より自然な体の使い方ができるようになります。

「軸」ってなに？── 5ポイント理論

「軸がある」状態とは、全身がひとつにつながって動ける状態のこと。これを体幹主動（コア・インパクト）と呼びます。

自分のタイプをチェックしてみよう

ここまでの内容をもとに、自分のタイプを確かめる方法を紹介します。特別な道具は必要ありません。どれも普段の動作の中で確認できるものばかりです。

1. 立ち方チェック（A / B の判定）

リラックスして立ったとき、足のどこに体重がかかっているかを確認します。つま先側に乗っている感覚があればAタイプ、かかと側に落ち着くならBタイプの傾向があります。目を閉じて数呼吸おいてから確かめると、普段のクセが出やすくなります。

2. 握り方チェック（A / B の判定）

ペンや箸の持ち方を確認します。指先でつまむように持つ人はAタイプ、手のひら側で包むように持つ人はBタイプの傾向があります。「きれいな持ち方」を意識せず、いつもどおりに持ってみてください。

3. 手の起点チェック（1 / 2 の判定）

買い物袋のような重い荷物を持ったとき、どの指に力が入るかを確認します。人差し指側で受けるなら1タイプ、薬指・小指側で受けるなら2タイプの傾向があります。

4. 足の重心チェック（1 / 2 の判定）

片足立ちで、足の内側と外側のどちらに安定を感じるかを確認します。内くるぶし側なら1タイプ、外くるぶし側なら2タイプの傾向があります。ふらつく場合は壁に手を添えてかまいません。

5. 腕振りチェック（クロス / パラレルの判定）

歩くときの腕の振り方を確認します。対角線に大きく振れるならクロスタイプ（A1・B2）、同じ側でコンパクトに振れるならパラレルタイプ（A2・B1）の傾向があります。誰かに後ろから歩く姿を見てもらうと分かりやすくなります。

チェックするときの注意点

セルフチェックはあくまで傾向を掴むためのものです。次の点に気をつけると精度が上がります。

• 焦らず、力を抜いた状態で行う
• 「正しくやろう」と意識せず、いつもどおりの動きで判断する
• 1つのテストだけで決めず、複数を組み合わせて総合的に見る
• 過去に指導された「クセ」に引きずられていないか確認する
• 左右で結果が違うこともある（利き手やケガの影響）
• 疲れているときは避け、体調の良いときに行う
• 他人と比べず、自分の感覚を基準にする
• 迷ったら、資格を持つトレーナーの診断を受ける

特に多いのが、長年の練習で身についた動きと、本来のタイプが食い違っているケースです。セルフチェックで結果がばらつく場合は、実際の動作を見てもらったほうが確実です。

まとめ

タイプに「良い」「悪い」はありません。大切なのは、自分に合った体の使い方を知ることです。

他の人のアドバイスがしっくりこなかったのは、タイプが違ったからかもしれません。無理に「正しいフォーム」を真似てケガをしてしまったのは、自分のタイプに合わない動きだったからかもしれません。「軸がある」状態とは、全身がひとつにつながって動ける状態のこと。これを体幹主動（コア・インパクト）と呼びます。

スポーツでも、仕事でも、日常のふとした動作でも——自分のタイプを知り、それに合った体の使い方をすることで、より楽に、より効率的に動けるようになります。

「なぜこの動きが自分にはしっくりこないのか」「なぜ同じトレーニングをしているのに結果が違うのか」。その答えは、あなたの体の中にあります。

よくある質問

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