あなたはどのタイプ？4スタンス理論で自分の体の使い方を知ろう

4スタンス理論とは？

「走り方」「モノの持ち方」「立ち方」──同じ動作でも、人によってやりやすい方法がまるで違う。そう感じたことはありませんか？

4スタンス理論は、廣戸聡一（ひろと・そういち）氏が開発した身体理論です。人間の体の使い方には生まれつきの「タイプ」があり、大きく4つに分類できる、という考え方です。

この理論は、プロ野球・プロゴルフ・オリンピック強化スタッフなど、トップアスリートの指導にも活用されています。

4つのタイプ

タイプは2つの軸の組み合わせで決まります。

A / B：重心がつま先側（A）かかかと側（B）か

1 / 2：重心が内側（1）か外側（2）か

このタイプは生まれつき決まっているもので、トレーニングで変わることはありません。
「良い・悪い」もなく、ただ「違う」だけです。

A / B タイプの違い

4スタンス理論において、まず最初に分かれるのがA（つま先重心）とB（かかと重心）の違いです。

Aタイプは足の前側、つま先寄りに重心があります。モノを持つときは指先でつまむように握るのが自然で、体を動かすときはみぞおちが起点になりやすい傾向があります。全身が「伸びるように」動くのが特徴で、ペットボトルを指でつまんで持つ人はAタイプの可能性があります。

一方、Bタイプはかかと寄りに重心があります。手のひら全体で包むように握るのがしっくりくる感覚で、動きの起点は骨盤から始動しやすいはずです。全身が「縮むように」動く傾向があり、ペットボトルを手のひらで包んで持つ人はBタイプかもしれません。

ペンや箸を持つとき、指先でつまむ感じがしっくりくるならAタイプ、手のひら全体でぎゅっと握る方が安定するならBタイプの可能性があります。

1 / 2 タイプの違い

A/Bが「前後の重心」を表すのに対し、1と2は体の内側・外側どちらに重心があるかで分かれます。

1タイプは体の内側、正中線寄りに重心があります。手足を動かすとき人差し指側がリードし、足で
は内くるぶし側に安定感を感じます。骨盤の前傾が深め（約40度）で、自然に立つと内股気味にな
りやすい傾向があります。

2タイプは体の外側、肩幅の外寄りに重心があります。薬指側がリードし、外くるぶし側に安定感が
あります。骨盤の前傾は浅め（約20度）で、がに股気味に立つと安定する人が多いです。

買い物袋を持つとき、人差し指に力が入る人は1タイプ、薬指にかかる人は2タイプの傾向がありま
す。

クロス / パラレルとは

A/Bと 1/2の組み合わせが決まると、体の連動パターンも見えてきます。それがクロスとパラレルで
す。

クロスタイプ（A1・B2）は、体の対角線上で力が連動します。右肩と左股関節、左肩と右股関節が
セットで動くイメージです。歩くときの腕振りが大きめになる傾向があります。

パラレルタイプ（A2・B1）は、同じ側で力が連動します。右肩と右股関節、左肩と左股関節がセッ
トになる動き方です。

どちらが優れているというわけではなく、自分の連動パターンを知ることで、より自然な体の使い方ができるようになります。

「軸」ってなに？── 5ポイント理論

「軸がある」状態とは、全身がひとつにつながって動ける状態のこと。これを体幹主動（コア・インパクト）と呼びます。

まとめ

タイプに「良い」「悪い」はありません。大切なのは、自分に合った体の使い方を知ることです。

他の人のアドバイスがしっくりこなかったのは、タイプが違ったからかもしれません。無理に「正しいフォーム」を真似てケガをしてしまったのは、自分のタイプに合わない動きだったからかもしれません。「軸がある」状態とは、全身がひとつにつながって動ける状態のこと。これを体幹主動（コア・インパクト）と呼びます。

スポーツでも、仕事でも、日常のふとした動作でも——自分のタイプを知り、それに合った体の使い方をすることで、より楽に、より効率的に動けるようになります。

「なぜこの動きが自分にはしっくりこないのか」「なぜ同じトレーニングをしているのに結果が違うのか」。その答えは、あなたの体の中にあります。